Quer secar a barriga???

Então o que você precisa é associar o método pilates (seja ele de solo, aparelhos ou pequenos equipamentos -bola, halter, elástico, círculo mágico, rolo- qualquer um deles!!!) com uma atividade aeróbica (corrida, caminhada - na esteira ou na rua-, bicicleta, mini trampolim ou elíptico).

O que importa é combinar a boa postura com exercícios que queimam calorias. E, para caprichar na barriga, preste muita atenção na aula do pilates, repita a contração abdominal correta durante treinos de aeróbico!!! E fique com a barriga de dar inveja! 

A modelo faz o exercício chamado Prancha: exercício do Pilates que trabalha bastante a região abdominal. E prova que não é só o famoso 'abdominal' (...que cansa o pescoço  quando não se tem força suficiente de musculatura cervical...) que fortalece abdomen. E temos muitos outros exercícios para a barriga, para deixar a monotonia de lado!!!

A Revista Boa Forma publicou uma ótima matéria a respeito: eu aprovei e repito tudo o que foi passado, compartilhando! Fiquem por dentro:

"Calçar o tênis e sair andando já está de bom tamanho (a gente concorda que é bem difícil encaixar a atividade física na rotina). Mas fique sabendo que os mesmos 30 minutos de caminhada podem render muito mais benefícios se você der atenção especial à sua postura. “Se a coluna estiver curvada, a barriga solta e os ombros tensos, há uma sobrecarga muscular – em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem”, adverte Ivo Moraes da Silva, professor de quality run, programa voltado para a corrida na esteira, da academia Competition, em São Paulo. “Mas ao caminhar alinhada, o peso do corpo fica bem distribuído, um número maior de músculos são recrutados, o que proporciona aumento do gasto calórico e excelente definição muscular”, acrescenta o professor. Só que não basta encolher a barriga e estufar o peito feito general para desfilar uma boa postura. A grande sacada é fortalecer o abdômen, o verdadeiro responsável por um porte elegante – durante a caminhada e fora dela. “Não é à toa que, no pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais e a lombar de core ou de centro de força do nosso corpo. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente a barriga”, ressalta Alfonso Carrillo, professor do The Pilates Studio, da academia Ecofit, também em São Paulo. A solução para melhorar o seu desempenho ficou clara: combinar numa aula inédita e exclusiva a consciência corporal (e a barriga lisinha) que os exercícios de pilates garantem com um treino básico, mas superdinâmico, de caminhada. É o caminho certo para atingir o seu objetivo.

Força na barriga com 15 minutos de pilates

Fazendo estes exercícios quatro vezes na semana antes de caminhar, você será capaz de deixar o corpo alinhado naturalmente. São movimentos que vão ensinar a contrair o abdômen de forma eficiente — primeiro deitada, depois sentada e, por fim, em pé como na hora da caminhada. Sempre que ler ACIONE O CENTRO DE FORÇA, imagine que o seu corpo é uma ampulheta e que, a cada expiração, a cintura se afina tal qual o formato desse tipo de relógio. Isso ajuda o tronco crescer, ficar alongado. Para completar, pense no seu umbigo “colando” nas costas como se você estivesse fechando o zíper de uma calça justa. “Fique sempre atenta ao centro de força. Só assim dá para tirar proveito máximo da aula”, completa o professor Alfonso Carrillo.

- Monotonia, + resultado na caminhada

Esta planilha é especial para acabar com o efeito platô — aquela dura realidade na qual o exercício estaciona. O treino muda todo dia e ora dá ênfase à parte aeróbica, ora exige força nas pernas. “Você vai variar o tempo, a intensidade e o tipo de terreno para turbinar o desempenho e acabar com a preguiça”, explica o professor Ivo Moraes da Silva. As inciantes devem diminuir a parte principal da tabela para 15 minutos. Se estiver escolada na malhação, aumente para 45 minutos. Tanto faz andar na rua ou na esteira. Mais importante: agora que já sabe como ACIONAR O CENTRO DE FORÇA, ative-o durante a caminhada e sinta, na barriga, a diferença."


Veja o treino detalhado, clique aqui: http://boaforma.abril.com.br/fitness/body-mind/caminhada-pilates-secar-chapar-barriga-499769.shtml?pagina=1

Como cuidar bem do seu elástico de pilates...

Já imaginaram que aquele elástico que usamos para praticar pilates, yoga ou qualquer atividade de resistência requer cuidados especiais??? Imagino que não! Eu já perdi alguns que arrebentaram! Então aprendi como cuidar muito bem deles! 

E aqui vai a dica:

Sempre que estiverem sujos, podem ser lavados com água e sabão!!! Depois de enxaguarem e secarem com uma toalha (nunca exposto ao sol ou ao tempo), passem talco! Sim, talquinho do bumbum de nenê!!!...risos...

O talco hidrata o látex e aumenta a durabilidade, fazendo com que ele não grude uma parte na outra! Quando acontece isto (partes grudadas) o elástico pode furar, porque puxamos para separar e pronto, furou! 

Podem passar o talco toda vez que notarem que o elástico está começando a grudar! Assim garante que não vai colar um pedacinho no outro de jeito nenhum!!!

Outra maneira de estragar seu elástico é usá-lo com calçado!!! A sola do tênis também causa pequenos furinhos, quase invisíveis!!! Dar nós também não é aconselhavel, pois torce ele muito e faz grudar também!

E quando o elástico fura, podem descartar, porque o risco de arrebentar e bater no rosto ou machucar fica enorme!!!

Espero que tenham gostado da dica importante!